Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2
colaciones
• Modere el tamaño
de las porciones
• Consuma por día
2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color
preferentemente crudas
• En el almuerzo y
en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una
fruta
• Incorpore
legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
• Consuma carnes
rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.
• Cocine sin sal.
Reemplácela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros
condimentos.
• Evite el uso del
salero en la mesa.
• Limite el
consumo de azúcar y alcohol.
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